barki do

znacznie wczesniej wysokie stojaki przydadzą Ci się do siadów niż do wyciskania na barki

Cwicze 4x w tygodniu;) Pn-kl + tri Wt-plecy + bi Czw-barki i nogi Ptk- jeszcze raz klatk bo to jest priorytet numer 1 przed barkami :) Cwicze tym systemem dopiero 3 miesiące i nie narzekam bo zauważyłem znaczną poprawę w sylwetce, tylko że początkowo nie przykladalem sie do treningu barkow i odstaja od dolnej części ręki dlatego pytam czy można [...]

ooo ale mogę tak zrobić ? I DZIEŃ - KLATKA-Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - [...]

Do autora: przy twoim stazu ja bhym dal split kazda partia 2 x w tygodniu np: 1.Klata,barki, tric 2. plecy ,bic i bylo by pon 1 wt 2 sr wolne czw 1 pt 2 weekedn wolne Z tym że idz sie najpierw spytaj lekarza czy mozesz cwiczyc bo szkoda by bylo żebysc sobie uszkodzil coś

[...] to mam w planie ćwiczyć 2 dni na siłowni 1 dzień biegania i tak cały czas. Pierwszy dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie 5-10km I tak w kółko. Co o tym myślisz? Jeżeli chodzi o dietę to mam [...]

hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]

Okej, przerobilem i wychodzi takie cos: Klatka: Plaska 12,10,8,6 Skos hantlami 12 10 8 6 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x10 Wyciskanie wasko 10 10 10 10 (Tygryski) Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x6 Bic: Sztanga 10 8 8 [...]

W środę najpierw robisz nogi potem barki. Nie zapomnij że najpierw większe partie mięśni. Aha i : -Unoszenie sztangi do brody stojac (rece na szerok barkow ) 10,8,8 --- barko kontuzjogenne-- małe ciężary tutaj mają być pozdro Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-05-06 19:01:02

[...] warzywa jak leci te tylko tak przykładowo podałem a z owoców to jeszcze jabłkoo tak mógłbym do diety wrzucić boo inne owoce to raz na jakis czas, rybe też jem z 2x na tydzień zamiast piersi , tłuszcze dodam jeszcze z oliwy i siemia lnianego tylko ile tego dziennie ? Plan ewentualnie barki z przedramieniem w czwartek a w piatek wolne jak sadzisz?

No to możesz spróbowac poniedziałek-nogi+barki środa-plecy+bice piątek-klatka+trice Tylko nie weim czy dasz radę bo z brejkiem to aż 6 dni treningu... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] sprawdzałem maxów, ale robie serie z 80-86-90 podciąganie na drążku : nachwytem : ~12 podchwytem : ~17 wiosłowanie : wiosłuje hantlom jednorącz 35- 36 - 37 wyciskanie na barki : 44-46-48 ostatni plan : FBW wyciskanie na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sprzed głowy sztanga/ wycisk hantle 12-10-8 tricep - sciaganie drążka górnego 12-10-8-6 [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1). 100 mety 2). 200tab mety 100 testosteronu pol 3). 20 silabolinu 2,5% 10 tescosterony pol 8.TRENING:pon: kalta tric sroda: barki nogi piatek: bic grzbiet 9.CEL CYKLU:głównie masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 mieisecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie [...]

Roni mam jeszcze pytanie chciałem z tego ułozyc cały planik czy dobrze by było np. tak ze w poniedzialek robie wyciskanie normalne tak jak pisałeś i dodaje do tego 2 serie na nogi i 2 na bicka w czwartek 2 serie wąskiego i 2 na plecy a w sobote 2 serie normalnego i 2 serie na barki brzuch ??

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12 10 10 8 Rozpętka w siadzie na maszynie siedząc 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] byl tak silny jak kilka lat temu gdzie doznalem powaznej kontuzji wynikajacej z braku techniki... -lezenie plackiem -za szeroki chwyt -opuszczanie sztangi prawie na krtan. barki tez mnie bolaly od takiego wyciskania takie efekty cwiczenia po piwnicach bez pojecia :) tylko tez to dziwnie bylo bo kontuzji nie zlapalem na maxynalnych ciezaral a [...]

[...] kryzowanie linek wyciągu moze być ? Co do plecow do podciaganie sztangielki angazuje podobnie jak wioslowanie najwyzej moge wywalic 5 cwiczenie albo zamienie czyms innym. Na barki zamienie Unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie w opadzie - to powinno angazować tylne aktony. Przedramie staram sie ćwiczyc regularnie w szkole ( ściskacz ) [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" - Super seria przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangi do brody stojąc -Wyciskanie sztangielek(naprzeciwko głowy) -Arnoldki nogi: -przysiady ze sztanga -łydki ze [...]

[...] 3x 12 5. Rozpiętki odwrócone 3x 12 6. Kaptury 3x 12 7. Uginanie sztangi stojąc 3x 12 8. Uginanie hantli młotkowo 3x 12 9. Wznosy nóg wisząc 3x max Trening B - klata, barki, triceps 1. Wyciskanie płasko 4x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 3. Dipy 4x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 8 5. Wznosy hantli na bok 3x 10 6. Uginanie [...]

[...] dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu plecy drążek podchwytem klatka wyciskanie płasko bic unoszenie sztangi tric francuz na leżąco barki wyciskanie z klatki nogi Mc naprzemian z przysiadami dodam ze priorytet to ramiona a w szczególności biceps Czekam na poprawki